По данным Ассоциации путешествий США, в 1.7 году жители США совершили 2016 миллиарда поездок с целью отдыха и 457 миллионов поездок с деловой целью. Они также сообщают, что прямые расходы местных и международных путешественников в США составляют в среднем 2.7 миллиарда долларов в день, 113 миллионов долларов в час, 1.9 миллиона долларов в минуту и 31,400 XNUMX долларов в секунду. Индустрия туризма огромна. Если вы путешествуете по делам или на отдых, ваше здоровье и физическая форма могут сильно пострадать, если вы не примете меры, чтобы этого не произошло. Хорошая новость в том, что вы можете оставаться в форме как спортсмен на дороге.
«Во время путешествий очень легко стать ленивым в тренировках, так как это означает переедание и плохое питание», - объясняет тренер Сара Уоллс, личный тренер и владелица SAPT Strength & Performance Training, Inc., которая также является сильной стороной. и тренер по физической подготовке Вашингтонских мистиков WNBA. «Когда мы делаем это, мы причиняем больше вреда, чем думаем. Важно взять на себя обязательство, что вы собираетесь быть здоровым и здоровым, и это включает в себя ответственность, когда вы в дороге, как это делают спортсмены ».
Спортсмены часто путешествуют, иногда неделями, в зависимости от вида спорта, которым они занимаются. Тем не менее, они всегда остаются в форме, потому что делают это приоритетом и следуют принципам, которые помогают им, где бы они ни находились. Даже небольшие усилия могут помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя хорошо во время путешествия.
Вот 6 вещей, которые вы должны сделать в первую очередь в следующей поездке, чтобы поддерживать обычный образ жизни спортсмена:
- Спящий режим - По данным Национального института здоровья, сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия. Достаточно качественный сон помогает защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность. Когда вы спите во время путешествия, вам может быть труднее выспаться, особенно если вы переехали в другой часовой пояс. Постарайтесь придерживаться режима сна, а когда придет время ложиться спать, держите комнату в темноте, обеспечьте прохладную температуру и храните телефоны и планшеты в отдельной комнате или выключите их. Подумайте о том, чтобы принимать мелатонин, чтобы справиться с нарушением биоритмов, улучшить сон и сбросить часы организма. Его можно купить без рецепта в любой аптеке.
- Питание - Это очень важно во время путешествий. Планируйте свое питание заранее, чтобы правильно питаться. Используйте свой телефон, чтобы заранее просмотреть меню ресторана, чтобы выбрать более здоровые закуски. Носите с собой полезные закуски, такие как микс, орехи, сухофрукты, полезные закуски, свежие фрукты и т. Д. Во время обеда избегайте жареных блюд. Если вы можете взять с собой в дорогу небольшой холодильник, храните в нем свежие фрукты, овощи и соусы, например хумус. Здоровое питание во время путешествий поможет вам поддерживать свой вес, избавит от чувства вины и поможет избежать желудочно-кишечных проблем. По данным Национального института здоровья, вы все равно можете есть здоровую пищу, когда обедаете вне дома. Они рекомендуют избегать "шведского стола" с неограниченным количеством еды и выбирать блюда, которые были запечены, приготовлены на гриле, на гриле, жареные или приготовленные на пару.
- Гидратация - Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что поддержание гидратации тела помогает сердцу легче перекачивать кровь через кровеносные сосуды к мышцам, а также помогает мышцам работать более эффективно. Они также сообщают, что во время путешествий важно следить за уровнем гидратации, поскольку в разных климатах вы можете потеть по-разному. Опять же, это чрезвычайно важная область. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выбирайте воду, несладкий чай или немного кокосовой воды. Избегайте сладких напитков и не употребляйте слишком много алкоголя. Вы можете помочь своему организму оставаться гидратированным, употребляя в пищу продукты с большим содержанием воды, такие как арбуз, огурец и ананас.
- Подвижность и растяжка - По данным Национального института старения, упражнения на гибкость и растяжку дают вам больше свободы движений при физических и повседневных занятиях. Растяжка может улучшить вашу гибкость. Как можно больше придерживайтесь своих обычных тренировок. У профессиональных спортсменов есть определенные распорядки, которых они придерживаются, исходя из потребностей их тела, и есть определенные временные рамки, в течение которых они стараются выполнить их после полета. Очень важно сохранять подвижность и растяжку во время путешествия.
- Силовая тренировка - Согласно клинике Майо, силовые тренировки могут помочь вам развить крепкие кости, управлять своим весом, улучшить качество жизни, справиться с хроническими заболеваниями и отточить навыки мышления. Это также может помочь вам уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и помочь вашему телу сжигать калории более эффективно. Наши профессиональные спортсмены по-прежнему поднимают тяжести, даже если они налегке, даже в дороге. Крайне важно продолжать делать это для достижения целей спортсмена, но для большинства людей это служит своего рода «перезагрузкой» их тела с точки зрения осанки и помогает закрепить этот правильный образец. Вы можете составить программу силовых тренировок с использованием собственного веса тела и выполнять ее в гостиничном номере или на открытом воздухе.
- Импровизировать. Во время путешествия велика вероятность, что у вас не будет всего того, что вы используете дома, чтобы хорошо потренироваться, но это не значит, что вы не можете импровизировать. Планируйте заранее и посмотрите, что находится в районе, в котором вы будете. Будьте гибкими и используйте то, к чему у вас будет доступ, чтобы получить эту тренировку. Найдите отель или близлежащие тренажерные залы, тропы, по которым вы можете отправиться на пробежку или оживить прогулки и парки, предлагающие бесплатную систему тренировок. Вы также можете упаковать несколько легких фитнес-гаджетов, таких как кроссовки, скакалка и эспандеры. Делайте то, что вам нужно, чтобы получить активность.
«Когда вы сделаете своим приоритетом поддержание спортивной формы на дороге, вы вернетесь домой с прекрасным самочувствием», - добавил Coach Walls. «Кроме того, вы будете поддерживать форму в течение всего года. Нет лучшего чувства, чем это. Небольшое планирование, усилия и приверженность имеют большое значение ».
источники:
Американская Ассоциация Сердца. Оставаться гидратированным, оставаться здоровым. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Клиника Майо. Силовые тренажеры. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Национальный институт старения. Повысьте гибкость. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Национальные институты здоровья. Поддержание здорового веса в пути. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Национальные институты здоровья. Недостаток и недосыпание.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Туристическая ассоциация США. Лист ответов для путешествий в США. https://www.ustravel.org/answersheet
